Топ новостей
Вчера в коворкинге бизнес-инкубатора «Молодёжный» состоялось традиционное мероприятие Агентства инновационного развития РМ – стартап-посиделки на тему «Юридические основы работы проекта"
Спикером выступила старший преподаватель кафедры гражданского права и процесса НИУ "Высшая школа экономики" (г. Нижний Новгород), практикующий юрист по сопровождению бизнеса – Ксения Кочкурова. Ксения

Рекламне агентство "ITMG"
Рекламне агентство «ITMG» надає повний перелік рекламних послуг у Черкасах. РА має у своєму розпорядженні широку мережу рекламних поверхонь для розміщення зовнішньої реклами, співробітничає з мережними

Рекомендации наших клиентов |Агентство копирайтинга и контент-маркетинга – АПТекст
Шановні друзі, мене звати Василь Вовк і я не вигаданий персонаж у цьому відгуку, а реальний клієнт компанії АПТекст, який співпрацює з ними більше року (роботи, виконані для мене, працівники компанії можуть

Антиколекторське агентство
Коли криза «вдарила» по жителям, багато з яких залишилися без джерела доходу і не змогли виконувати взяті на себе фінансові зобов’язання перед банками, в результаті чого хтось за рішенням суду позбувся

Для бизнеса - Туристическое агентство Saya Travel
От имени ТОО "Saya Travel" приветствуем Вас и надеемся на сотрудничество!          ТОО «Saya Travel» начало свою деятельность с 29.01.2015г.  Несмотря на

Дива Країни - об агентстве
«Дива Країни» — это удивительные путешествия, экскурсии по Киеву и самым красивым городам Украины, уникальные туры по местам Силы Украины и встречи с необыкновенными людьми, которыми богата наша земля.

Принцип Роботи Агентства Нерухомості з оренди житла. |
Багато людей, які не мають свого власного житла, дуже часто стикаються з проблемою оренди квартири. Причому у кожного з них завжди виникає велике бажання знайти хороше житло за короткий період на тривалий

15 лучших печатных реклам 2013 года
Креативные агентства разрабатывают огромное количество разных рекламных кампаний: одни удивляют своей оригинальностью и свежими идеями, другие — шокируют эпатажными образами. Но несмотря на разнообразие

PHD: "Мы очень открытая компания"
   Читать оригинал публикации на sostav.ru     Одной из крупнейших глобальных медийный сетей - PHD - в прошлом году исполнилось 25 лет, а в этом году она празднует 10-летие выхода на российский рынок.

Как я создал digital агентство с smm специализацией - Дневники предпринимателей, истории успеха - Бизнес форум
Бренд-01 Я очень хорошо понимаю что такое бренд. И к построению оного и сведутся мои усилия. При этом для меня построение бренда это не только создание сайта и придумывание названия предприятию,



РЕКЛАМА



Календарь

Вино, снодійне і інші методи поліпшення сну, які я перевірила на собі

  1. Вино, снодійне і інші методи поліпшення сну, які я перевірила на собі Хлопці, ми вкладаємо душу в...
  2. Отже, мета - заснути не пізніше 23:00 і прокинутися до 6:00 ранку
  3. Ароматерапія
  4. снодійне
  5. Відмова від гаджетів за 2 години до сну
  6. алкоголь
  7. Додаток «Розумний будильник»
  8. Що було потім
  9. Через місяць я підвела підсумки, щоб вирішити, чи варто продовжувати далі. Ось що змінилося за цей час
  10. Що далі?
  11. Вино, снодійне і інші методи поліпшення сну, які я перевірила на собі
  12. Навіщо мені це знадобилося
  13. Отже, мета - заснути не пізніше 23:00 і прокинутися до 6:00 ранку
  14. Ароматерапія
  15. снодійне
  16. Відмова від гаджетів за 2 години до сну
  17. алкоголь
  18. Додаток «Розумний будильник»
  19. Що було потім
  20. Через місяць я підвела підсумки, щоб вирішити, чи варто продовжувати далі. Ось що змінилося за цей час
  21. Що далі?
  22. Вино, снодійне і інші методи поліпшення сну, які я перевірила на собі
  23. Навіщо мені це знадобилося
  24. Отже, мета - заснути не пізніше 23:00 і прокинутися до 6:00 ранку
  25. Ароматерапія
  26. снодійне
  27. Відмова від гаджетів за 2 години до сну
  28. алкоголь
  29. Додаток «Розумний будильник»
  30. Що було потім
  31. Через місяць я підвела підсумки, щоб вирішити, чи варто продовжувати далі. Ось що змінилося за цей час
  32. Що далі?

Вино, снодійне і інші методи поліпшення сну, які я перевірила на собі

Хлопці, ми вкладаємо душу в AdMe.ru. Дякуємо за те,
що відкриваєте цю красу. Дякую за натхнення і мурашки.
Приєднуйтесь до нас в Facebook і ВКонтакте

Прокинутися вранці без готовності продати душу дияволу, аби поспати ще 5 хвилин. Подивитися в дзеркало і побачити в ньому свої очі без червоності і ненависті до всього живого. Зварити і спокійно випити кави, не намагаючись одночасно почистити зуби, прибрати за котом і викликати таксі. Хто не мріє про таке ранку?

Щоб раніше прокинутися, треба раніше лягти. Але як? Спеціально для AdMe.ru я розповім, які методи поліпшення сну я перевіряла на собі і що з цього вийшло.

Навіщо мені це знадобилося

Навіщо мені це знадобилося

Мене звуть Люда. Скільки себе пам'ятаю, вранці я задавалася питаннями, за що мені все це і чому немає дитсадків, інститутів і офісів, які починають працювати після обіду.

Через моїй нелюбові до ранку, як тільки трапилася нагода, я стала фрілансером. Задоволеність життям кинулася до позначки «абсолют», адже можна спати вранці скільки хочеш.

Як це буває в фільмах, якщо у головного героя настає період безтурботного щастя, буде біда. Моя біда прийшла у вигляді нової сусідки, яка виглядала років на 45, хоча за паспортом їй було за 60. Тітка Наташа ніколи не колола ботокс, а з косметики визнавала тільки власноруч зроблену огіркову маску, але зате завжди лягала спати о 22:00.

Звичайно, може бути, справа зовсім не в режимі, а в генетиці тітки Наталки, наприклад. Але, начитавшись про користь мелатоніну для жіночої краси та молодості, я вирішила налагодити ненависний, але, як твердили вчені, корисний режим.

Отже, мета - заснути не пізніше 23:00 і прокинутися до 6:00 ранку

Спочатку я пробувала просто лягти в ліжко до 22:00 і заснути. Але бажання спати не приходило, а нудьга наполегливо нагадувала, що є інтернет, де я і проводила час до часу-другої ночі. Тоді я вирішила випробувати на собі способи, які допоможуть швидше заснути. Це були:

  • ароматерапія;
  • снодійне;
  • алкоголь;
  • додаток «Розумний будильник»;
  • відмова від гаджетів за 2 години до сну.

Кожен метод я тестувала приблизно тиждень, оцінюючи не тільки те, як швидко я заснула, але і якими були мої відчуття на наступний день.

Ароматерапія

Ароматерапія

Спочатку я почитала про ефірні олії, які рекомендуються для поліпшення сну. Вибрала масло лаванди, тому що його позитивну дію на сон перевірили на студентах і жінках з післяпологовий депресією.

  • Що потрібно зробити: вдихати пари ефірного масла протягом 15-20 хвилин перед сном, а також забезпечити джерело запаху на ніч. Я запалила аромалампу, капнула кілька крапель олії на наволочку, а під подушку я поклала торбинку з сухою лавандою.
  • Як це спрацювало на мені: відчувалося приємне розслаблення. Швидше заснути це не допомогло, але я помітила, що вранці стала відчувати себе бадьоріше, як ніби спала не звичайні 7 годин, а на годину-дві більше. Мабуть, лавандова олія діє саме на якість сну: робить його більш глибоким і рівним.
  • Вердикт: буду використовувати, але разом з іншим засобом.

снодійне

снодійне

Щоб вибрати снодійне, я зателефонувала знайомому лікаря. Спочатку він попросив не морочити йому голову, бо «снодійне призначають людям із серйозними розладами сну, а не цими твоїми вигаданими проблемами». Але після моїх аргументів порадив екстракт пасифлори.

знайшла дослідження , Яке підтвердило позитивний вплив препарату, а саме збільшення глибоких фаз і зменшення швидких фаз сну. Відмінно, приступаємо.

  • Що потрібно зробити: випити 2 таблетки за годину до планованого відходу до сну, у мене це 21.30.
  • Як це спрацювало на мені: може бути, глибокі фази мого сну і стали глибше, але ніяких об'єктивних змін за тиждень прийому екстракту пасифлори я не виявила. Можливо, для настання ефекту потрібно приймати препарат більш тривалий період.
  • Вердикт: користуватися не буду.

Відмова від гаджетів за 2 години до сну

Відмова від гаджетів за 2 години до сну

Пластир на камері схожий на параною, але мені так спокійніше.

випромінювання смартфонів і ноутбуків (його ще називають блакитним випромінюванням) наші очі розпізнають як денне світло, мозок думає, що зараз день, вироблення мелатоніну знижується. Цим пояснюється стан, коли тіло ломить від втоми, але заснути не виходить.

  • Що потрібно зробити: не користуватися смартфоном, планшетом і будь-якими іншими пристроями за 2 години до сну.
  • Як це спрацювало на мені: так як я планувала заснути о 22:30, о 20:30 вимкнула ноутбук (перший раз за довгий час, зазвичай він у мене в сплячому режимі) і сховала в сумку смартфон. На жаль, моєї сили волі не вистачило на те, щоб витерпіти таку довгу розлуку з інтернетом, і ні в один з днів довести експеримент до кінця так і не вдалося.
  • Вердикт: треба тренувати силу волі, що тут скажеш ще.

алкоголь

алкоголь

Для перевірки цього методу я вибрала купаж мерло і каберне-совіньон.

Червоне вино, а вірніше виноград, з якого його роблять, містить речовина , Яке допомагає швидше заснути. Найбільше його знаходиться в таких сортах, як Неббіоло, кроатіна, каберне-совіньон і мерло.

  • Що потрібно зробити: випити 100-150 мл червоного сухого вина за 1,5-2 години до сну.
  • Як це спрацювало на мені: мелатонін і загальний розслаблюючий ефект алкоголю зробили свою справу, і я заснула через 15-20 хвилин. Але, не дивлячись на те що лягла рано, прокидатися було важко, а бажання повернутися назад в ліжко не покидало мене ще кілька годин. Ще з'явився побічний ефект у вигляді набряків вранці. Але були і плюси.
    В один з вечорів я пішла спати в огидному настрої і з купою невирішених проблем. Коли думки настільки настирливі, що починаєш їх фізично відчувати, мови про сон і бути не може. Так ось, в той вечір нічого такого не було - через короткий час я заснула.
  • Вердикт: буду користуватися в особливих випадках.

Додаток «Розумний будильник»

Додаток «Розумний будильник»

Додаток відстежує фази сну: реєструє всі сопіння і здригання, поки ви спите. Це щоденний звіт: о 17:54 я встановила будильник на наступний ранок. Проміжок з 22:30 до 5:07 - реальний час сну, блакитним і зеленим виділені глибокі і легкі фази.

Вранці, за півгодини до встановленого часу, програма вибирає момент, коли рухи тіла і видаються вами звуки досягають свого піку (значить, настала фаза легкого сну), і спрацьовує будильник (у мене спів птахів). А щоб ввечері було простіше заснути, треба включити розслаблюючу мелодію (я вибрала «білий шум»).

  • Що потрібно зробити: завантажити додаток і покласти смартфон поруч з собою, попередньо підключивши його до зарядного пристрою.
  • Як це спрацювало на мені: я лягла в покладені 22:30 встановила таймер на 5:30 і включила «білий шум». Заснула через 15 хвилин (додаток показує) і прокинулася до 5:00, як дівчина в рекламі кави: легко і з посмішкою. У тілі відчувалася бадьорість: я приготувала сніданок, нанесла на обличчя маску, почитала новини, поїла, склала список справ, запустила прання. Подивилася на годинник: 7 ранку.
  • Вердикт: буду користуватися.

Що було потім

Завершивши випробування всіх цих методів, я зупинила свій вибір на «Розумному будильнику» і ефірному маслі лаванди. Ну і червоне вино - важка артилерія, коли ось прям дістануть. Протягом місяця я засинала під «білий шум» і аромат лаванди, а прокидалася під спів птахів з 5 до 5:30 ранку. Кілька разів, по п'ятницях, звичайно ж, я зривалася, тому що ходила з друзями в клуб, кафе або інші традиційні п'ятничні місця.

Через місяць я підвела підсумки, щоб вирішити, чи варто продовжувати далі. Ось що змінилося за цей час

Ось що змінилося за цей час

На фото зліва - я на початку своєї війни з проблемним сном, праворуч - в кінці.

  • Я схудла. Нічні чування у ноутбука або смартфона часто супроводжувалися печеньки або бутербродами. Вранці ж не було часу і настрою снідати, тому перший прийом їжі припадав годин на 12 дня. Змінивши режим, я перестала їсти вночі, але почала регулярно снідати в 8 ранку. Результат - мінус 2 кг.
  • Я покращала. Виглядати молодшим на 15 років, як тітка Наташа, я не стала, але колір обличчя виразно вирівнявся (можливо, позначилися ранкові маски, які я стала робити регулярно). Зникли кола під очима, ну і в цілому вираз обличчя стало більш задоволеним.
  • Я стала більше встигати. До експерименту я не вірила, що на вміння або бажання людини щось робити впливає час доби. Але раніше я починала роботу над статтею в 10-11 ранку і в кращому випадку закінчувала чернетку до вечора, частіше на наступний день. Під час експерименту я сідала за ноутбук в 7-8 ранку і вже до обіду тримала перед собою бадьорий чернетку. Головне - я приступала до справ з ясним розумінням того, що потрібно робити, а не з повною плутаниною в голові, як було до цього.
  • Я стала проводити менше часу в інтернеті. Раніше я присвячувала серіалів і соціальним мережам час з 21:00 і до півночі, а іноді і пізніше - період, коли робити вже нічого не можеш, а спати не хочеться. Зараз же я приділяю інтернету не більше години вечірнього часу. Іноді начебто чогось не вистачає, але я поки не зрозуміла, погано це чи добре.

Що далі?

Ще до підбиття підсумків я вирішила не повертатися до колишнього режиму, тому що полюбила ранок. Є в цьому своя принадність: вийти на балкон рано вранці і під живий спів птахів спостерігати за тим, як прокидається місто. Тому я вирішила подовше затриматися в рядах жайворонків, вони адже, виявляється, ще й довше живуть .

Незважаючи на всі плюси для мене такого режиму, я б не стала його наполегливо рекомендувати. Мені здається, тут як з любов'ю до оливкам: кожен до цього приходить сам і в певному віці. Але якщо вирішите спробувати, то ви знаєте, що потрібно зробити для того, щоб без вагань опустити кришку ноутбука і о 22:30 лягти в ліжко.

Хлопці, ми вкладаємо душу в AdMe.ru. Дякуємо за те,
що відкриваєте цю красу. Дякую за натхнення і мурашки.
Приєднуйтесь до нас в Facebook і ВКонтакте

Вино, снодійне і інші методи поліпшення сну, які я перевірила на собі

Хлопці, ми вкладаємо душу в AdMe.ru. Дякуємо за те,
що відкриваєте цю красу. Дякую за натхнення і мурашки.
Приєднуйтесь до нас в Facebook і ВКонтакте

Прокинутися вранці без готовності продати душу дияволу, аби поспати ще 5 хвилин. Подивитися в дзеркало і побачити в ньому свої очі без червоності і ненависті до всього живого. Зварити і спокійно випити кави, не намагаючись одночасно почистити зуби, прибрати за котом і викликати таксі. Хто не мріє про таке ранку?

Щоб раніше прокинутися, треба раніше лягти. Але як? Спеціально для AdMe.ru я розповім, які методи поліпшення сну я перевіряла на собі і що з цього вийшло.

Навіщо мені це знадобилося

Навіщо мені це знадобилося

Мене звуть Люда. Скільки себе пам'ятаю, вранці я задавалася питаннями, за що мені все це і чому немає дитсадків, інститутів і офісів, які починають працювати після обіду.

Через моїй нелюбові до ранку, як тільки трапилася нагода, я стала фрілансером. Задоволеність життям кинулася до позначки «абсолют», адже можна спати вранці скільки хочеш.

Як це буває в фільмах, якщо у головного героя настає період безтурботного щастя, буде біда. Моя біда прийшла у вигляді нової сусідки, яка виглядала років на 45, хоча за паспортом їй було за 60. Тітка Наташа ніколи не колола ботокс, а з косметики визнавала тільки власноруч зроблену огіркову маску, але зате завжди лягала спати о 22:00.

Звичайно, може бути, справа зовсім не в режимі, а в генетиці тітки Наталки, наприклад. Але, начитавшись про користь мелатоніну для жіночої краси та молодості, я вирішила налагодити ненависний, але, як твердили вчені, корисний режим.

Отже, мета - заснути не пізніше 23:00 і прокинутися до 6:00 ранку

Спочатку я пробувала просто лягти в ліжко до 22:00 і заснути. Але бажання спати не приходило, а нудьга наполегливо нагадувала, що є інтернет, де я і проводила час до часу-другої ночі. Тоді я вирішила випробувати на собі способи, які допоможуть швидше заснути. Це були:

  • ароматерапія;
  • снодійне;
  • алкоголь;
  • додаток «Розумний будильник»;
  • відмова від гаджетів за 2 години до сну.

Кожен метод я тестувала приблизно тиждень, оцінюючи не тільки те, як швидко я заснула, але і якими були мої відчуття на наступний день.

Ароматерапія

Ароматерапія

Спочатку я почитала про ефірні олії, які рекомендуються для поліпшення сну. Вибрала масло лаванди, тому що його позитивну дію на сон перевірили на студентах і жінках з післяпологовий депресією.

  • Що потрібно зробити: вдихати пари ефірного масла протягом 15-20 хвилин перед сном, а також забезпечити джерело запаху на ніч. Я запалила аромалампу, капнула кілька крапель олії на наволочку, а під подушку я поклала торбинку з сухою лавандою.
  • Як це спрацювало на мені: відчувалося приємне розслаблення. Швидше заснути це не допомогло, але я помітила, що вранці стала відчувати себе бадьоріше, як ніби спала не звичайні 7 годин, а на годину-дві більше. Мабуть, лавандова олія діє саме на якість сну: робить його більш глибоким і рівним.
  • Вердикт: буду використовувати, але разом з іншим засобом.

снодійне

снодійне

Щоб вибрати снодійне, я зателефонувала знайомому лікаря. Спочатку він попросив не морочити йому голову, бо «снодійне призначають людям із серйозними розладами сну, а не цими твоїми вигаданими проблемами». Але після моїх аргументів порадив екстракт пасифлори.

знайшла дослідження , Яке підтвердило позитивний вплив препарату, а саме збільшення глибоких фаз і зменшення швидких фаз сну. Відмінно, приступаємо.

  • Що потрібно зробити: випити 2 таблетки за годину до планованого відходу до сну, у мене це 21.30.
  • Як це спрацювало на мені: може бути, глибокі фази мого сну і стали глибше, але ніяких об'єктивних змін за тиждень прийому екстракту пасифлори я не виявила. Можливо, для настання ефекту потрібно приймати препарат більш тривалий період.
  • Вердикт: користуватися не буду.

Відмова від гаджетів за 2 години до сну

Відмова від гаджетів за 2 години до сну

Пластир на камері схожий на параною, але мені так спокійніше.

випромінювання смартфонів і ноутбуків (його ще називають блакитним випромінюванням) наші очі розпізнають як денне світло, мозок думає, що зараз день, вироблення мелатоніну знижується. Цим пояснюється стан, коли тіло ломить від втоми, але заснути не виходить.

  • Що потрібно зробити: не користуватися смартфоном, планшетом і будь-якими іншими пристроями за 2 години до сну.
  • Як це спрацювало на мені: так як я планувала заснути о 22:30, о 20:30 вимкнула ноутбук (перший раз за довгий час, зазвичай він у мене в сплячому режимі) і сховала в сумку смартфон. На жаль, моєї сили волі не вистачило на те, щоб витерпіти таку довгу розлуку з інтернетом, і ні в один з днів довести експеримент до кінця так і не вдалося.
  • Вердикт: треба тренувати силу волі, що тут скажеш ще.

алкоголь

алкоголь

Для перевірки цього методу я вибрала купаж мерло і каберне-совіньон.

Червоне вино, а вірніше виноград, з якого його роблять, містить речовина , Яке допомагає швидше заснути. Найбільше його знаходиться в таких сортах, як Неббіоло, кроатіна, каберне-совіньон і мерло.

  • Що потрібно зробити: випити 100-150 мл червоного сухого вина за 1,5-2 години до сну.
  • Як це спрацювало на мені: мелатонін і загальний розслаблюючий ефект алкоголю зробили свою справу, і я заснула через 15-20 хвилин. Але, не дивлячись на те що лягла рано, прокидатися було важко, а бажання повернутися назад в ліжко не покидало мене ще кілька годин. Ще з'явився побічний ефект у вигляді набряків вранці. Але були і плюси.
    В один з вечорів я пішла спати в огидному настрої і з купою невирішених проблем. Коли думки настільки настирливі, що починаєш їх фізично відчувати, мови про сон і бути не може. Так ось, в той вечір нічого такого не було - через короткий час я заснула.
  • Вердикт: буду користуватися в особливих випадках.

Додаток «Розумний будильник»

Додаток «Розумний будильник»

Додаток відстежує фази сну: реєструє всі сопіння і здригання, поки ви спите. Це щоденний звіт: о 17:54 я встановила будильник на наступний ранок. Проміжок з 22:30 до 05:07 - реальний час сну, блакитним і зеленим виділені глибокі і легкі фази.

Вранці, за півгодини до встановленого часу, програма вибирає момент, коли рухи тіла і видаються вами звуки досягають свого піку (значить, настала фаза легкого сну), і спрацьовує будильник (у мене спів птахів). А щоб ввечері було простіше заснути, треба включити розслаблюючу мелодію (я вибрала «білий шум»).

  • Що потрібно зробити: завантажити додаток і покласти смартфон поруч з собою, попередньо підключивши його до зарядного пристрою.
  • Як це спрацювало на мені: я лягла в покладені 22:30 встановила таймер на 5:30 і включила «білий шум». Заснула через 15 хвилин (додаток показує) і прокинулася до 5:00, як дівчина в рекламі кави: легко і з посмішкою. У тілі відчувалася бадьорість: я приготувала сніданок, нанесла на обличчя маску, почитала новини, поїла, склала список справ, запустила прання. Подивилася на годинник: 7 ранку.
  • Вердикт: буду користуватися.

Що було потім

Завершивши випробування всіх цих методів, я зупинила свій вибір на «Розумному будильнику» і ефірному маслі лаванди. Ну і червоне вино - важка артилерія, коли ось прям дістануть. Протягом місяця я засинала під «білий шум» і аромат лаванди, а прокидалася під спів птахів з 5 до 5:30 ранку. Кілька разів, по п'ятницях, звичайно ж, я зривалася, тому що ходила з друзями в клуб, кафе або інші традиційні п'ятничні місця.

Через місяць я підвела підсумки, щоб вирішити, чи варто продовжувати далі. Ось що змінилося за цей час

Ось що змінилося за цей час

На фото зліва - я на початку своєї війни з проблемним сном, праворуч - в кінці.

  • Я схудла. Нічні чування у ноутбука або смартфона часто супроводжувалися печеньки або бутербродами. Вранці ж не було часу і настрою снідати, тому перший прийом їжі припадав годин на 12 дня. Змінивши режим, я перестала їсти вночі, але почала регулярно снідати в 8 ранку. Результат - мінус 2 кг.
  • Я покращала. Виглядати молодшим на 15 років, як тітка Наташа, я не стала, але колір обличчя виразно вирівнявся (можливо, позначилися ранкові маски, які я стала робити регулярно). Зникли кола під очима, ну і в цілому вираз обличчя стало більш задоволеним.
  • Я стала більше встигати. До експерименту я не вірила, що на вміння або бажання людини щось робити впливає час доби. Але раніше я починала роботу над статтею в 10-11 ранку і в кращому випадку закінчувала чернетку до вечора, частіше на наступний день. Під час експерименту я сідала за ноутбук в 7-8 ранку і вже до обіду тримала перед собою бадьорий чернетку. Головне - я приступала до справ з ясним розумінням того, що потрібно робити, а не з повною плутаниною в голові, як було до цього.
  • Я стала проводити менше часу в інтернеті. Раніше я присвячувала серіалів і соціальним мережам час з 21:00 і до півночі, а іноді і пізніше - період, коли робити вже нічого не можеш, а спати не хочеться. Зараз же я приділяю інтернету не більше години вечірнього часу. Іноді начебто чогось не вистачає, але я поки не зрозуміла, погано це чи добре.

Що далі?

Ще до підбиття підсумків я вирішила не повертатися до колишнього режиму, тому що полюбила ранок. Є в цьому своя принадність: вийти на балкон рано вранці і під живий спів птахів спостерігати за тим, як прокидається місто. Тому я вирішила подовше затриматися в рядах жайворонків, вони адже, виявляється, ще й довше живуть .

Незважаючи на всі плюси для мене такого режиму, я б не стала його наполегливо рекомендувати. Мені здається, тут як з любов'ю до оливкам: кожен до цього приходить сам і в певному віці. Але якщо вирішите спробувати, то ви знаєте, що потрібно зробити для того, щоб без вагань опустити кришку ноутбука і в 22:30 лягти в ліжко.

Хлопці, ми вкладаємо душу в AdMe.ru. Дякуємо за те,
що відкриваєте цю красу. Дякую за натхнення і мурашки.
Приєднуйтесь до нас в Facebook і ВКонтакте

Вино, снодійне і інші методи поліпшення сну, які я перевірила на собі

Хлопці, ми вкладаємо душу в AdMe.ru. Дякуємо за те,
що відкриваєте цю красу. Дякую за натхнення і мурашки.
Приєднуйтесь до нас в Facebook і ВКонтакте

Прокинутися вранці без готовності продати душу дияволу, аби поспати ще 5 хвилин. Подивитися в дзеркало і побачити в ньому свої очі без червоності і ненависті до всього живого. Зварити і спокійно випити кави, не намагаючись одночасно почистити зуби, прибрати за котом і викликати таксі. Хто не мріє про таке ранку?

Щоб раніше прокинутися, треба раніше лягти. Але як? Спеціально для AdMe.ru я розповім, які методи поліпшення сну я перевіряла на собі і що з цього вийшло.

Навіщо мені це знадобилося

Навіщо мені це знадобилося

Мене звуть Люда. Скільки себе пам'ятаю, вранці я задавалася питаннями, за що мені все це і чому немає дитсадків, інститутів і офісів, які починають працювати після обіду.

Через моїй нелюбові до ранку, як тільки трапилася нагода, я стала фрілансером. Задоволеність життям кинулася до позначки «абсолют», адже можна спати вранці скільки хочеш.

Як це буває в фільмах, якщо у головного героя настає період безтурботного щастя, буде біда. Моя біда прийшла у вигляді нової сусідки, яка виглядала років на 45, хоча за паспортом їй було за 60. Тітка Наташа ніколи не колола ботокс, а з косметики визнавала тільки власноруч зроблену огіркову маску, але зате завжди лягала спати о 22:00.

Звичайно, може бути, справа зовсім не в режимі, а в генетиці тітки Наталки, наприклад. Але, начитавшись про користь мелатоніну для жіночої краси та молодості, я вирішила налагодити ненависний, але, як твердили вчені, корисний режим.

Отже, мета - заснути не пізніше 23:00 і прокинутися до 6:00 ранку

Спочатку я пробувала просто лягти в ліжко до 22:00 і заснути. Але бажання спати не приходило, а нудьга наполегливо нагадувала, що є інтернет, де я і проводила час до часу-другої ночі. Тоді я вирішила випробувати на собі способи, які допоможуть швидше заснути. Це були:

  • ароматерапія;
  • снодійне;
  • алкоголь;
  • додаток «Розумний будильник»;
  • відмова від гаджетів за 2 години до сну.

Кожен метод я тестувала приблизно тиждень, оцінюючи не тільки те, як швидко я заснула, але і якими були мої відчуття на наступний день.

Ароматерапія

Ароматерапія

Спочатку я почитала про ефірні олії, які рекомендуються для поліпшення сну. Вибрала масло лаванди, тому що його позитивну дію на сон перевірили на студентах і жінках з післяпологовий депресією.

  • Що потрібно зробити: вдихати пари ефірного масла протягом 15-20 хвилин перед сном, а також забезпечити джерело запаху на ніч. Я запалила аромалампу, капнула кілька крапель олії на наволочку, а під подушку я поклала торбинку з сухою лавандою.
  • Як це спрацювало на мені: відчувалося приємне розслаблення. Швидше заснути це не допомогло, але я помітила, що вранці стала відчувати себе бадьоріше, як ніби спала не звичайні 7 годин, а на годину-дві більше. Мабуть, лавандова олія діє саме на якість сну: робить його більш глибоким і рівним.
  • Вердикт: буду використовувати, але разом з іншим засобом.

снодійне

снодійне

Щоб вибрати снодійне, я зателефонувала знайомому лікаря. Спочатку він попросив не морочити йому голову, бо «снодійне призначають людям із серйозними розладами сну, а не цими твоїми вигаданими проблемами». Але після моїх аргументів порадив екстракт пасифлори.

знайшла дослідження , Яке підтвердило позитивний вплив препарату, а саме збільшення глибоких фаз і зменшення швидких фаз сну. Відмінно, приступаємо.

  • Що потрібно зробити: випити 2 таблетки за годину до планованого відходу до сну, у мене це 21.30.
  • Як це спрацювало на мені: може бути, глибокі фази мого сну і стали глибше, але ніяких об'єктивних змін за тиждень прийому екстракту пасифлори я не виявила. Можливо, для настання ефекту потрібно приймати препарат більш тривалий період.
  • Вердикт: користуватися не буду.

Відмова від гаджетів за 2 години до сну

Відмова від гаджетів за 2 години до сну

Пластир на камері схожий на параною, але мені так спокійніше.

випромінювання смартфонів і ноутбуків (його ще називають блакитним випромінюванням) наші очі розпізнають як денне світло, мозок думає, що зараз день, вироблення мелатоніну знижується. Цим пояснюється стан, коли тіло ломить від втоми, але заснути не виходить.

  • Що потрібно зробити: не користуватися смартфоном, планшетом і будь-якими іншими пристроями за 2 години до сну.
  • Як це спрацювало на мені: так як я планувала заснути о 22:30, о 20:30 вимкнула ноутбук (перший раз за довгий час, зазвичай він у мене в сплячому режимі) і сховала в сумку смартфон. На жаль, моєї сили волі не вистачило на те, щоб витерпіти таку довгу розлуку з інтернетом, і ні в один з днів довести експеримент до кінця так і не вдалося.
  • Вердикт: треба тренувати силу волі, що тут скажеш ще.

алкоголь

алкоголь

Для перевірки цього методу я вибрала купаж мерло і каберне-совіньон.

Червоне вино, а вірніше виноград, з якого його роблять, містить речовина , Яке допомагає швидше заснути. Найбільше його знаходиться в таких сортах, як Неббіоло, кроатіна, каберне-совіньон і мерло.

  • Що потрібно зробити: випити 100-150 мл червоного сухого вина за 1,5-2 години до сну.
  • Як це спрацювало на мені: мелатонін і загальний розслаблюючий ефект алкоголю зробили свою справу, і я заснула через 15-20 хвилин. Але, не дивлячись на те що лягла рано, прокидатися було важко, а бажання повернутися назад в ліжко не покидало мене ще кілька годин. Ще з'явився побічний ефект у вигляді набряків вранці. Але були і плюси.
    В один з вечорів я пішла спати в огидному настрої і з купою невирішених проблем. Коли думки настільки настирливі, що починаєш їх фізично відчувати, мови про сон і бути не може. Так ось, в той вечір нічого такого не було - через короткий час я заснула.
  • Вердикт: буду користуватися в особливих випадках.

Додаток «Розумний будильник»

Додаток «Розумний будильник»

Додаток відстежує фази сну: реєструє всі сопіння і здригання, поки ви спите. Це щоденний звіт: о 17:54 я встановила будильник на наступний ранок. Проміжок з 22:30 до 05:07 - реальний час сну, блакитним і зеленим виділені глибокі і легкі фази.

Вранці, за півгодини до встановленого часу, програма вибирає момент, коли рухи тіла і видаються вами звуки досягають свого піку (значить, настала фаза легкого сну), і спрацьовує будильник (у мене спів птахів). А щоб ввечері було простіше заснути, треба включити розслаблюючу мелодію (я вибрала «білий шум»).

  • Що потрібно зробити: завантажити додаток і покласти смартфон поруч з собою, попередньо підключивши його до зарядного пристрою.
  • Як це спрацювало на мені: я лягла в покладені 22:30 встановила таймер на 5:30 і включила «білий шум». Заснула через 15 хвилин (додаток показує) і прокинулася до 5:00, як дівчина в рекламі кави: легко і з посмішкою. У тілі відчувалася бадьорість: я приготувала сніданок, нанесла на обличчя маску, почитала новини, поїла, склала список справ, запустила прання. Подивилася на годинник: 7 ранку.
  • Вердикт: буду користуватися.

Що було потім

Завершивши випробування всіх цих методів, я зупинила свій вибір на «Розумному будильнику» і ефірному маслі лаванди. Ну і червоне вино - важка артилерія, коли ось прям дістануть. Протягом місяця я засинала під «білий шум» і аромат лаванди, а прокидалася під спів птахів з 5 до 5:30 ранку. Кілька разів, по п'ятницях, звичайно ж, я зривалася, тому що ходила з друзями в клуб, кафе або інші традиційні п'ятничні місця.

Через місяць я підвела підсумки, щоб вирішити, чи варто продовжувати далі. Ось що змінилося за цей час

Ось що змінилося за цей час

На фото зліва - я на початку своєї війни з проблемним сном, праворуч - в кінці.

  • Я схудла. Нічні чування у ноутбука або смартфона часто супроводжувалися печеньки або бутербродами. Вранці ж не було часу і настрою снідати, тому перший прийом їжі припадав годин на 12 дня. Змінивши режим, я перестала їсти вночі, але почала регулярно снідати в 8 ранку. Результат - мінус 2 кг.
  • Я покращала. Виглядати молодшим на 15 років, як тітка Наташа, я не стала, але колір обличчя виразно вирівнявся (можливо, позначилися ранкові маски, які я стала робити регулярно). Зникли кола під очима, ну і в цілому вираз обличчя стало більш задоволеним.
  • Я стала більше встигати. До експерименту я не вірила, що на вміння або бажання людини щось робити впливає час доби. Але раніше я починала роботу над статтею в 10-11 ранку і в кращому випадку закінчувала чернетку до вечора, частіше на наступний день. Під час експерименту я сідала за ноутбук в 7-8 ранку і вже до обіду тримала перед собою бадьорий чернетку. Головне - я приступала до справ з ясним розумінням того, що потрібно робити, а не з повною плутаниною в голові, як було до цього.
  • Я стала проводити менше часу в інтернеті. Раніше я присвячувала серіалів і соціальним мережам час з 21:00 і до півночі, а іноді і пізніше - період, коли робити вже нічого не можеш, а спати не хочеться. Зараз же я приділяю інтернету не більше години вечірнього часу. Іноді начебто чогось не вистачає, але я поки не зрозуміла, погано це чи добре.

Що далі?

Ще до підбиття підсумків я вирішила не повертатися до колишнього режиму, тому що полюбила ранок. Є в цьому своя принадність: вийти на балкон рано вранці і під живий спів птахів спостерігати за тим, як прокидається місто. Тому я вирішила подовше затриматися в рядах жайворонків, вони адже, виявляється, ще й довше живуть .

Незважаючи на всі плюси для мене такого режиму, я б не стала його наполегливо рекомендувати. Мені здається, тут як з любов'ю до оливкам: кожен до цього приходить сам і в певному віці. Але якщо вирішите спробувати, то ви знаєте, що потрібно зробити для того, щоб без вагань опустити кришку ноутбука і в 22:30 лягти в ліжко.

Хлопці, ми вкладаємо душу в AdMe.ru. Дякуємо за те,
що відкриваєте цю красу. Дякую за натхнення і мурашки.
Приєднуйтесь до нас в Facebook і ВКонтакте

Хто не мріє про таке ранку?
Але як?
Що далі?
Хто не мріє про таке ранку?
Але як?
Що далі?
Хто не мріє про таке ранку?
Але як?
Що далі?

Реклама



Новости