17 порад, як зняти стрес і нервову напругу без алкоголю

1. Як позбутися від стресу без алкоголю:
2. Можливо, Вам також буде цікаво:

Навряд чи в наш час суєти і швидкого темпу життя можна зустріти людину, якій не потрібні були б поради, як зняти стрес і нервову напругу. Причина цього - невміння правильно ставитися до життєвих негараздів і стресових ситуацій.

Звичайно, складно залишатися незворушними і адекватно сприймати «нервову» дійсність, коли все відбувається не так, як нам того хотілося б. Звідси невдоволення собою і оточуючими, почуття провини і образи, безнадійності і безпорадності, агресії і гніву ...

Дуже неприємні почуття, чи не так? Значить, будемо вчитися управляти негативом, щоб він не став керувати нами.

Як позбутися від стресу без алкоголю:

1. Випустіть пар! Скупчення негативної енергії призводить до безлічі захворювань, хронічної втоми і поганого настрою. Знайдіть спосіб вивільнити непотрібну енергетику: побити подушку або боксерську грушу, розірвіть на дрібні клаптики кілька газет або журналів, наберіть воду в ванну і побийте руками по воді щосили.
2. Розкладіть проблеми «по поличках». Спочатку запишіть все тривожні вас думки на папері. Потім відзначте, з якими з них ви можете розібратися, зробивши конкретні кроки. Якщо якісь кроки можна почати прямо зараз, дійте негайно. А якщо виправити вже нічого не можна, просто викресліть ці пункти зі списку проблем і забудьте назавжди.
3. «Не жуйте жуйку неприємних думок». Незвичайна фраза, чи не так? Але кожен з нас розуміє, що вона позначає. Адже всі ми так любимо «ганяти» неприємні думки в голові туди-сюди, терзая себе питаннями і сумнівами. Киньте цю справу! Що було те загуло!
4. Зробіть дихальну гімнастику: глибоко вдихаючи, уявляйте, як наповнюється позитивом, а видихаючи - як рятуєтеся від всього поганого, що накопичився за останній час. Видих повинен бути в два рази довше, ніж вдих. Не забувайте при цьому якомога сильніше втягувати і надувати живіт.
5. Проведіть сеанс сміхотерапії, подивившись комедію або гумористичну передачу. Намагайтеся робити це частіше, адже сміх позбавляє від сумних думок, розряджає обстановку і вбиває негатив.
6. Дивіться на проблеми адекватно, чи не накручуючи себе. Приклад: чи дійсно перепалка з сусідкою тягне за собою наслідки вселенських масштабів? Або вже завтра ви знову будете базікати і сміятися, наче й не сварилися? Так чи варто сьогодні вимотувати себе переживаннями з цього приводу?
7. Влаштуйте свято живота, замовивши або приготувавши щось смачненьке і святкове. Дуже добре для підняття настрою допомагають банани. Головне, не дозволяйте собі «заїдати» неприємності на постійній основі, перетворивши це в звичку. Інакше наживете собі ще одну причину для стресу.
8. Знайдіть можливість виплеснути емоції так, щоб нікому не нашкодити і нікого не налякати. Наприклад, можна виїхати в ліс і вдосталь накричати там або покричати в банку, подушку.
9. Якщо відчуваєте, що «земля йде з-під ніг» через стреси і напруг, відпочиньте. Що це означає? Коли людина перебуває в гарному настрої, бадьорий і веселий, у нього наче є щит проти неприємностей. Будь-які негаразди він буде сприймати не так гостро, як в разі втоми і занепаду сил. Не дарма ж кажуть, що ранок вечора мудріший.
10. Погляньте на причину нервового напряженіяс іншого боку. Зазвичай ми дивимося на речі під одним конкретним кутом і бачимо лише певну «сторону медалі». Але варто тільки змінити фокус уваги, як проблема миттєво втрачає свою значимість і важливість. Наприклад, візьмемо ситуацію, коли жінка живе з чоловіком-алкоголіком. При кожному запої чоловіка вона починає вимотувати себе думками: «Яка я нещасна!», «Він мене не любить!», «Як же йому допомогти!». А чи потрібно алкоголіку допомагати, якщо він цього не просить і не приймає? Чи потрібно поповнювати ряди нещасних і нелюбимих жінок-страдниць? Подивіться на ситуацію з новою для себе боку: «Алкоголь - це його вибір, але не мій. Я щаслива, незважаючи ні на що, люблю себе і допомагаю тільки собі! »(Читайте, як зважитися піти від чоловіка? )
11. Використовуйте техніки медитації і розслаблення. Вони допомагають заспокоювати нерви, абстрагуватися від проблем і переключати увагу з негативу на позитив. Багато хто не вірить в силу медитацій, але зазвичай це ті жінки, які навіть не намагаються випробувати на собі чарівну силу розслаблюючих технік. Спочатку реально складно виганяти з голови рій думок і концентруватися. Але якщо ви навчитеся скидати негатив і наповнюватися енергією, то з часом зможете це робити буквально за пару хвилин, просто закривши очі прямо в метро, ​​на прогулянці, в черзі або в офісі. (Дізнайтеся, як зняти втому на роботі .)
12. Спорт, спорт і ще раз спорт! Час в тренажерному залі, пробіжка або просто домашня зарядка - прекрасні засоби позбавлення від стресу, нервової напруги і негативу. Це так банально, але чомусь дуже важко здійснимо. Багатьом складно змусити себе займатися спортом. Але потрібно себе якось мотивувати. Адже після фізичних вправ людина ніби «перезавантажується», отримавши порцію ендорфінів - гормону щастя і гарного настрою.
13. Контрастний душ - це ще один спосіб змусити організм виділяти ендорфіни. Адже різкий перепад температур є також стресом для організму, але з позитивним ефектом. І, як результат, ми немов позитивним стресом «виштовхуємо» негативний, піднімаючи собі настрій і за одне загартовуючись.
14. Басейн, тепла ванна, купання в морі також допомагають «перезавантажитися». При цьому ефект від прийняття водних процедур можна збільшити в кілька разів, представляючи, як водою ви змиваєте з себе негатив і негативну енергію.
15. Танцюйте. Здається, що, якщо в житті навалилася ціла купа проблем, неможливо змусити себе веселитися і танцювати. Але насправді складно зробити тільки перший крок: включити танцювальну музику голосніше. А якщо побороти в собі страх і зневіру, то вже з перших рухів можна відчути, як чорно-білий світ починає ставати різнобарвним. Спробуйте!
16. Такого ж результату можна досягти, просто слухаючи енергійну, ритмічну, веселу музику в навушниках. Навушники - це головна умова. Ви ніби відгороджується, обстрагіруетесь від світу, повного негараздів, туги і песимізму, і потрапляєте в простір енергії, життя і радості. Деяким допомагає впоратися зі стресом і нервовим напруженням спокійна і заспокійлива музика. Але це вже на любителя, тому що монотонне і повільне звучання здатне дати зворотний ефект: сльози, жалість до себе і почуття безвихідності. (Читайте: весняна хандра, симптоми і способи боротьби .)
17. Прогуляйтеся на свіжому повітрі. Робіть це в будь-який час року і в будь-яку погоду, разом з дітьми, подругами або на самоті. Але пам'ятайте: головна мета прогулянки - це не занурення в неприємні думки і прогін їх по колу, а відволікання і перемикання уваги на щось нове і приємне. Навчіться отримувати задоволення, розглядаючи гілочки і листя дерев, щось туркотять голубів у парку, насолоджуючись співом птахів, лісовою тишею або шумом хвиль ... Від природи можна і потрібно заряджатися енергією і позитивом!

Знаєте, будь-який шлях починається з першого кроку. Саме його найскладніше зробити, коли відчувається величезна втома і апатія. Але все в ваших руках! Ви зможете легко зняти і стрес, і нервову напругу, і втома, якщо тільки реально цього захочете. І якщо бадьорість, енергійність і впевненість у завтрашньому дні для вас більш пріоритетними, ніж ниття, комплекс жертви і песимізм.

Якщо хтось із ваших друзів або родичів знаходиться в складній життєвій ситуації, при якій опускаються руки і нічого не хочеться, поділіться посиланням на цю статтю. Можливо, вони знайдуть щось корисне для себе і зроблять той самий перший крок, який допоможе позбутися від стресу!

Рекомендуємо почитати:

_________________________

Можливо, Вам також буде цікаво:

Коментарі: