Главная › Новости

Диетическая еда: рецепты для похудения

Опубликовано: 12.01.2019

Диетические рецепты за 5 минут | ПП меню на день - сжигаем жир и экономим время

Чтобы быть здоровым, надо заниматься физическими упражнениями , перестать употреблять горячительные напитки, отказаться от курения и начать правильно питаться. Рациональная система питания включает в себя употребление белковосодержащих продуктов, минералов, полезных углеводов, малого количества жиров, соблюдение питьевого режима. Благодаря диетическому питанию вы обретете стройную фигуру и заряд бодрости.

Диетические продукты

Полезная продукция должна всегда присутствовать в рационе человека, желающего похудеть или сохранить красивые формы. К таковым причисляется целый ряд продуктов.

Нежирные сорта рыбы, мяса, морепродукты, яйца. Молочные изделия: творог, сыры, кефир, молоко, сметана, йогурт. Только учтите, что молочка должна быть с малым содержанием жира. Фрукты, овощи, сухофрукты. Крупы, отруби . Особенно полезны из круп: овсянка, гречка, бурый рис, пшено. Пророщенные злаки. Семечки, орехи — нужны организму для мозговой деятельности, но можно их употреблять не более 50 граммов в день.

Похудела на этом на 25 килограмм / Меню для похудения/ПП рецепты

Блюда для похудения

Для похудения лучше потреблять белковую пищу, низкокалорийные продукты, клетчатку. Ещё диетологи советуют перед едой выпить чашку обычной воды, потом подождать 15-25 минут. Лишь после этого трапезничать. Ведь жажду часто путают с голодом.

диетическая еда рецепты для похудения

Диетические рецепты

Далее рассмотрим аппетитные  рецепты для похудения , которые порадуют любителей полезной, низкокалорийной еды.

Котлеты диетические

Продукты:

филе курицы — 550 граммов; цветная капуста — 250 граммов; сыр твёрдый — 75-80 граммов; яйца — 2 штуки; мука — 2 большие ложки; болгарский перец — 1 штука; сметана (нежирная) — 2 столовые ложки; масло постное; зелёный лук.

Отварите капусту, разделите её на соцветия, порежьте помельче. Мясо нарежьте мелкими кубиками. Затем измельчите перец, зелень. Натрите сыр в отдельную посудину, туда добавьте яйца, сметану, муку, специи. Соедините и остальные ингредиенты, посолите и все перемешайте. В небольшом количестве масла прожарьте котлеты. Потом поместите их в кастрюлю и накройте крышкой, пусть пропарятся минут 5-10.

Крабовый салат

Продукты:

три штуки крабовые палочки; половина авокадо; лимонный сок — 1 ложечка; один помидор; одна ложка масла (оливкового); диетический майонез; чеснок.

Очистите авокадо, измельчите его блендером. Добавьте в массу лимонный сок, чтобы мякоть авокадо не потемнела, потом чеснок. Очистите помидор от семечек и кожицы, порежьте небольшими кубиками. Затем порежьте крабовые палочки соломкой. В таком же порядке сложите слоями салат в креманку. Сверху полейте диетическим майонезом .

Суп овощной

Продукты:

вода — 2 литра; 125 граммов риса; два больших клубня картофеля; луковица, морковь, перец (болгарский); три ложки пасты; две больших ложки масла; зелень, лавровый лист, соль, душистый перчик.

Поставьте воду на печь, пусть закипает. Очистите и порежьте вымытый картофель кубиками. Хорошо промойте рис. На масле поджарьте лук, потом добавьте натёртую морковь и порезанный перец, потушите на сковороде пять минут. Затем насыпьте томатную пасту, размешайте заправку, через три минуты снимите с огня. В кипящую солёную воду опустите картофель, рис. Готовьте до готовности на слабом огне. В конце добавьте тушёные овощи, лист (лавровый) и остальные ингредиенты.

Ризотто с шампиньонами

Продукты:

рис бурый — 325 граммов; грибы — 165 граммов; 155 граммов белого сухого вина; твердый нежирный сыр — 50 граммов; 45 граммов масла; лук, соль.

Вначале очистите лук, измельчите, обжарьте на сковороде (с оливковым маслом). Когда лук станет прозрачным, добавьте рис, чтобы он тоже стал прозрачным. Налейте туда вино, и пусть кипит, пока не испарится. Добавьте порезанные шампиньоны, посолите, покройте наполовину водой, пусть масса тушится. Когда вода испарится, добавьте ещё, так делайте, пока рис не станет мягким. В конце посыпьте ризотто сыром.

Видео: диетическое питание — рецепты