Як втратити вагу, не втрачаючи апетиту - Нова десятка рад з приводу схуднення та оздоровлення

Опубликовано: 21.10.2018

Нова десятка рад з приводу схуднення та оздоровлення. Дивно, але проявляючи зовсім небагато уваги до свого раціону, можна перестати думати про ненависних дієтах і насолоджуватися улюбленою їжею, практично не обмежуючи своїх бажань.

Отже ...

Злаки + овочі. Союз злакових і овочевих страв здатний істотно урізноманітнити ваші обіди і помітно позначитися на вашому самопочутті. У позитивну сторону, зрозуміло.

Готуйте страви таким чином, щоб на тарілці злаки та овочі були у співвідношенні 1: 1. Ви уникнете перевантаження організму калоріями і в той же час як слід насититеся.

Для порівняння: в одній склянці рису міститься в середньому 200 калорій, а в склянці овочів - всього 50. До того ж, овочі багаті такої корисної клітковиною, яка допомагає як слід працювати вашій травній системі.

Пийте знежирене молоко. Така маленька хитрість, як заміна жірногоока знежиреним, допоможе вам скоротити споживання калорій приблизно в половину, а жиру - майже на 95%!

Якщо ви звикли до жирного молока, і різкий перехід на знежирену альтернативу здається вам болісним, робіть це поступово: спочатку перейдіть на 2% -ву жирність, потім - на 1% -ную і так дійдіть до знежиреного молока.

Їжте овочі перед обідом.

Попереду обід, і ваш озвірілий апетит погрожує знищити все, що попадеться йому на столі. Тримайте його в узді!

З'їжте незадовго до обіду трохи свіжих овочів - маленьку морковочку, стебло сельдерейчіка, стручок солодкого перчика ... Такий корисний перекус зіб'є з вашого апетиту звірячу спритність і не дозволить йому зжерти зайві калорії за обідом.

Поменше морозива, будь ласка.

Зовсім відмовлятися від такого ласощі, як морозиво, зовсім не обов'язково. Просто нехай його порції будуть поменше або рідше.

Вибирайте сорти з меншим відсотком жирності, а замість калорійних солодких соусів використовуйте як добавок шматочки свіжих фруктів і ягід.

> Пиріг з овочами, піца з овочами ... Вегетаріанська піца може бути не менш смачна, ніж м'ясна, а користі від неї в два рази більше.

Калорійність овочевих піц менше на 25%, а жирність - на всі 50. Те ж стосується і пирогів. Але якщо без м'яса обійтися нелегко, тоді нехай його кількість не перевищує 50%.

Нехай заправка для салату буде легкою. Майонез ніяк не назвеш легкою заправкою, тому від нього ми б на вашому місці відмовилися, коли мова заходить про салатах, особливо овочевих.

Прекрасна легка заправка виходить з рослинної олії, поєднаного з соком або водою і приправами в золотом співвідношенні 1: 2: 3. Ось приклад рецепта: 1 частина оливкової олії, 2 частини апельсинового соку, 3 частини бальзамічного оцту і подрібнена зелень шніт-цибулі.

Чи не з'їдайте весь десерт. Наступного разу, коли на вашій тарілці з'явиться шматок торта, що не доїдайте його до кінця. Залиште приблизно чверть і пишаєтеся собою.

Печиво не обов'язково з'їдати цілими пачками, а цукерки - коробками. Перестаньте бути ласунам-ненажерою, станьтесладкоежкой-дегустатором, тобто, їжте все калорійні десертні страви, але потроху.

Купуйте маленькі упаковки чіпсів. Ми теж дуже любимо чіпси. І ми не відмовляємося від них!

Просто замість великої пачки беремо маленьку. Тим самим захищаємо себе від непомітного проковтування тонни калорій.

Беріть приклад з нас.

Фрукти і йогурт - ідеальний перекус.

Чи часто ви берете хот-дог або гамбургер, влаштовуючи перекус на роботі? Що вже лукавити, ми всі цим грішимо.

Давайте домовимося «здійснювати гріх» один раз на тиждень (а краще жодного разу), а всі інші дні перекушувати тільки корисними речами - йогуртом з шматочками фруктів, запеченим яблуком або грушею, молочно-фруктовим коктейлем або просто свіжими фруктами.

Танцюйте рок-н-рол!

Ось такий факт: 68-кілограмовий чоловік, танцюючий рок-н-рол, за хвилину танцю втрачає 5 калорій. Так що включайте вашу улюблену музику і танцюйте, не соромтеся!