|
Топ новостей
РЕКЛАМА
Календарь
|
Як позбутися безсоння?Опубликовано: 29.09.2018 Більше третини населення планети скаржаться на проблеми зі сном. Довго не можете заснути? Часто прокидаєтеся? А, можливо, рано прокидаєтеся, хоча до дзвінка будильника ще далеко, а потім не можете заснути знову? Якщо і вам не чуже явище безсоння, візьміть до уваги рекомендації, як забезпечити собі міцний і повноцінний нічний відпочинок. Проходження їм дозволить засипати без проблем, бачити райдужні сни протягом всієї ночі, прокидатися відпочила і повною сил. В основі всього режим Докладіть зусиль, щоб налаштувати «внутрішні» годинник: для цього достатньо лягати спати і вставати в певний час. В рівній мірі це стосується і вихідних: не варто допізна засиджуватися в суботу, щоб встати в обід неділі. Порушення режиму сприяє розбитому станом в ранковий понеділок. Пам'ятайте, що різний час відходу до нічного сну - найчастіша причина безсоння. Створіть відповідні умови для сну Як побороти безсоння? Лікар-сомнолог Юрій Погорецький | Ранок надії Подбайте про зручний матраці і подушці, ковдрі потрібної теплоти, вільної нічний одязі. Провітрюйте кімнату перед сном, а на вікна повісьте темні фіранки. Словом, виключіть можливі джерела, що заважають безтурботному відпочинку: задуху, шум від комп'ютера і телевізора, світло від вуличного ліхтаря, «гучні» годинник. Заспокойтеся Здоров будь!. Як позбутися безсоння? 09.11.13 За пару-трійку годин до сну створіть навколо себе утихомирену спокійну атмосферу. Відмовтеся від перегляду і читання бойовиків, трилерів, мелодрам: в кров викидається адреналін, який згубний для швидкого засипання. В рівній мірі це відноситься і до читання негативної інформації в інтернеті, спілкуванню з турбуючими вас людьми. Краще віддати перевагу легкою приємною літературі, фільмам про природу, розслаблюючій музиці. Виключіть харчові «подразники» Страждають безсонням рекомендується пити збуджуючі напої (міцний чай, кава, енергетики) лише до обіду. Заключна трапеза повинна являти собою легку закуску з хліба і фруктів або салату години за 2 до сну. Легким снодійним і заспокійливим є стакан теплого молока або ромашкового чаю з медом. А от від чарочки спиртного на ніч краще забути: нервова система перевозбуділся - і сну вам не бачити. Прийміть теплу ванну Прийом розслаблюючій ванни з комфортною температурою за 1,5 години до походу в ліжко дозволить відчути легку сонливість і втому. Для більшого ефекту додайте у воду морську сіль, ефірні масла від безсоння. Останні, до речі, представлені мелісою, лавандою, шавлією, сандалом, ромашкою. Інструкція із застосування, як правило, вказана на упаковці. Прогуляйтеся Допоможе швидко заснути і невелика прогулянка за годину-півтори до сну. Тільки під час неї не слухайте важку музику (якщо вже взяли з собою навушники, то включите щось розслабляючу), не паліть і не базікайте без угаву по телефону з подружками. Пройдіться по вулиці, подихайте свіжим повітрям, подумайте про щось приємне. Для самих ледачих таку прогулянку можна замінити «прогулянкою» на балконі. Якщо поради для міцного сну не подіяли належного ефекту протягом певного періоду, варто звернутися до лікаря. Можливо, рівень стресового чинника настільки великий, що потрібно прийом медикаментів, заспокійливих нервову систему і сприяють тривалому нічному відпочинку. Займатися самостійним призначенням ліків не варто. Кава-каваКава-Кава - це рослина з сімейства перцевих, родом з островів у Тихому океані. ... Дієта на 4 тижніВи шукаєте дієту, яка буде простою, ефективною і ситної? Вважайте, що ви її вже ... Збився режим снуСуть питання в наступному: Дня 4 назад, нарешті-таки вибралася в зал, після ... Як позбутися безсоння?Більше третини населення планети скаржаться на проблеми зі сном. Довго не ... Як швидко заснутиЗміст: Підготовка спального місця Обов'язкове ... Що не можна робити перед сномЗміст: Заборони Сон дуже важливий для кожної людини. Під час нічного ... Як позбутися безсонняЗміст: Безсоння, що робити? Засоби від безсоння Фази ... Як правильно спати вагітнимЗміст: Необхідно правильно підготуватися до відходу до сну Пози при ... Безсоння при вагітностіЗміст: Коли виникає безсоння Чому виникає безсоння під час ... БезсонняБезсоння, або инсомния, є вкрай поширеним розладом сну. Приблизно половина всіх ... Як виспатися за короткий час?Класичне уявлення про «правильному» сні - це проспати третю частину свого ... Скільки потрібно спати щоб виспатися?Час сну - це зовсім не те ж час, який проведено в ліжку. Середня кількість ... Не можу виспатися, що робити?Вагомою причиною для постійного сонного настрої можуть бути психологічні ... Як вкласти спати гіперактивної дитиниЗміст: Перші ознаки гіперактивності Причини формування ... Як правильно укладати дитину спатиЗміст: Біологічний годинник Як допомогти малятку ... Чому діти плачуть перед сномЗміст: Причини плачу дитини Чому дитина плаче перед нічним ... Яєчна дієта на 4-ри тижніЯкщо перед початком чотирьох тижневої яєчної дієти визначити свою вагу, і ... Як заснути дитині при кашлі?Давно помічено, що коли людина хвора і кашляє, то протягом дня кашель, як ... Що робити, якщо дитина сильно смикається у сні?Можна зрозуміти занепокоєння мам, коли їх новонароджені діти сильно здригаються ... Як вибрати правильну подушку?Жіноча краса і привабливість - результат різних факторів. На нас впливають і ... Сон на здоров'я: секрети з вибору ковдри і подушкиЧи бувало таке, що ви прокидаєтеся серед ночі від холоду, незручності, болю в ... |
Реклама
Новости
|